Kencing manis, juga dikenali sebagai diabetes, adalah penyakit yang semakin umum di kalangan masyarakat Malaysia. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tips pengurusan dan gaya hidup sihat bagi penderita kencing manis.
Ini penting untuk mengekalkan paras gula darah yang stabil dan mencegah komplikasi jangka panjang yang mungkin akan timbul.
Pertama, mari kita bercakap tentang pola pemakanan. Bagi penderita kencing manis, memilih makanan yang seimbang dan mengawal jumlah karbohidrat sangat penting. Mengambil makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, bijirin, dan buah-buahan segar dapat membantu mengawal paras gula darah.
Elakkan makanan yang diproses, kerana ia cenderung mengandungi gula dan lemak tepu. Disarankan untuk makan dalam hidangan kecil dan kerap, serta menghindari makanan segera dan minuman berkarbonat.
Yang kedua, penting untuk menjaga berat badan yang sihat. Jika berat badan berlebihan, cuba kurangkannya secara berperingkat melalui kombinasi pemakanan sihat dan senaman secara tetap. Berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan yang sesuai dengan keperluan harian anda.
Senaman juga merupakan komponen penting dalam pengurusan kencing manis. Aktiviti fizikal dapat membantu menurunkan paras gula darah, meningkatkan sensitiviti insulin, dan mengekalkan kesihatan secara alami. Pilih aktiviti yang anda minat, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal, dan usahakan untuk melakukannya secara konsisten, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari ataupun 3-4 kali seminggu.
Yang ketiga, pengurusan tekanan juga penting bagi penderita kencing manis. Tekanan boleh mempengaruhi paras gula dalam darah, oleh itu penting untuk ada strategi pengurusan tekanan yang seimbang.
Teknik senaman seperti meditasi, yoga, atau meluangkan masa dengan hobi yang disukai dapat membantu mengurangkan tekanan. Juga, pastikan anda mempunyai masa yang mencukupi untuk berehat dan tidur dengan berkualiti sekurang-kurangnya 7-8 Jam setiap hari.
Akhir sekali cuba bincang dengan doktor anda tentang pengawalan gula darah yang ideal, serta penggunaan ubat-ubatan atau insulin jika perlu..