Month: May 2023

Posted on by — Leave a comment

Petua Merawat Buasir: Cara-cara Mudah untuk Mengurangkan Kesakitan dan Kembalikan Keselesaan Anda

Buasir atau hemoroid adalah masalah yang dialami oleh ramai orang, terutamanya mereka yang berusia lebih 50 tahun. Buasir merupakan pembengkakan pada saluran darah di bahagian dubur yang boleh menyebabkan kesakitan, gatal-gatal, dan pendarahan. Walaupun buasir tidak membahayakan nyawa, ia boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang. Oleh itu, penting untuk mengetahui petua merawat buasir yang berkesan dan mudah dilakukan di rumah.

Punca dan Jenis Buasir

Buasir boleh terjadi akibat daripada beberapa faktor, seperti:

  1. Tekanan semasa buang air besar
  2. Semasa kehamilan
  3. Obesiti
  4. Sembelit yang berterusan
  5. Gaya hidup yang kurang sihat

Terdapat dua jenis buasir, iaitu buasir dalaman dan buasir luaran. Buasir dalaman terjadi di dalam dubur dan biasanya tidak menyakitkan, tetapi boleh menyebabkan pendarahan. Manakala buasir luaran terjadi di luar dubur dan boleh menyebabkan kesakitan, gatal-gatal, dan pendarahan.

Petua Merawat Buasir

Berikut adalah beberapa petua merawat buasir yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan proses penyembuhan:

1. Perubahan gaya hidup

Untuk mengurangkan risiko buasir, adalah penting untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat. Beberapa langkah yang boleh diambil termasuklah:

  • Minum banyak air untuk mengelakkan sembelit
  • Makan makanan yang kaya dengan serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin
  • Elakkan makanan yang pedas dan berlemak
  • Amalkan senaman secara berkala untuk meningkatkan peredaran darah
  • Elakkan duduk atau berdiri dalam tempoh yang lama

2. Rawatan di rumah

Anda boleh mencuba beberapa rawatan di rumah untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak yang disebabkan oleh buasir, seperti:

  • Mandi air suam atau rendam kaki dalam air suam untuk mengurangkan bengkak
  • Gunakan ais untuk meredakan kesakitan dan bengkak
  • Sapukan ubat-ubatan topikal yang mengandungi hidrokortison untuk mengurangkan gatal-gatal dan bengkak
  • Gunakan ubat-ubatan oral seperti ibuprofen atau paracetamol untuk mengurangkan kesakitan
  • Jangan mengejan semasa buang air besar dan pastikan waktu buang air besar yang teratur

3. Rawatan alternatif

Selain daripada rawatan di atas, anda juga boleh mencuba beberapa rawatan alternatif, seperti:

  • Menggunakan daun-daunan seperti daun beluntas, lidah buaya, atau daun jambu batu untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan
  • Amalkan teknik-teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam-dalam untuk mengurangkan tekanan pada dubur
  • Menggunakan minyak esensial seperti minyak lavender atau minyak tea tree untuk meredakan kesakitan dan gatal-gatal

4. Rawatan perubatan

Jika petua merawat buasir di atas tidak membantu, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan. Beberapa rawatan yang boleh diberikan oleh doktor termasuklah:

  • Suntikan skleroterapi, di mana bahan kimia disuntikkan ke dalam buasir untuk mengurangkan pembengkakan dan pendarahan
  • Rawatan laser atau elektrokauter, di mana panas digunakan untuk mengurangkan buasir
  • Pembedahan untuk mengeluarkan buasir yang teruk atau kronik

Penutup

Buasir boleh menjadi masalah yang menyakitkan dan mengganggu, tetapi dengan petua merawat buasir yang betul, anda boleh mengurangkan kesakitan dan kembali menikmati keselesaan dalam hidup anda. Jangan malu untuk berkongsi masalah ini dengan orang yang anda percayai atau mendapatkan nasihat daripada doktor anda. Ingatlah, kebanyakan orang akan mengalami buasir pada satu ketika dalam hidup mereka, dan dengan rawatan yang betul, anda boleh mengatasi masalah ini dengan jayanya.

Posted on by — Leave a comment

Gout dan Diet: Bagaimana Memilih Makanan Yang Betul untuk Mengurangkan Sakit

Gout merupakan sejenis artritis yang menyebabkan sakit, bengkak, dan kemerahan pada sendi, terutamanya pada jari kaki. Ia berlaku akibat penumpukan asid urik dalam darah yang membentuk kristal di sekitar sendi. Salah satu cara untuk mengurangkan risiko serangan gout dan mengurangkan sakit adalah dengan mengubah diet. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang makanan yang baik dan yang perlu dielakkan untuk mengurangkan sakit akibat gout.

Makanan Yang Baik untuk Gout

  1. Buah-buahan: Buah-buahan seperti ceri, epal, pisang, dan oren adalah baik untuk pesakit gout kerana mereka mengandungi antioksidan dan vitamin yang membantu mengurangkan keradangan dan sakit. Selain itu, buah-buahan ini juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Mengurangkan berat badan adalah salah satu langkah penting untuk mengurangkan risiko serangan gout, kerana obesiti merupakan faktor risiko utama untuk penyakit ini
  2. Sayur-sayuran: Sayur-sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli adalah baik untuk pesakit gout kerana mereka kaya dengan serat dan antioksidan. Serat membantu mengurangkan penyerapan asid urik dalam usus, manakala antioksidan membantu mengurangkan keradangan.Sayur-sayuran ini juga membantu menjaga berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik lain seperti penyakit jantung dan diabetes.
  3. Biji-bijian dan bijirin: Biji-bijian seperti beras perang, quinoa, dan gandum adalah baik untuk pesakit gout kerana mereka mengandungi serat yang membantu mengurangkan penyerapan asid urik dalam usus. 
  4. Air: Pengambilan air yang mencukupi membantu mengurangkan risiko serangan gout. Air membantu membersihkan asid urik dari dalam badan dan mengurangkan risiko pembentukan kristal asid urik di sekitar sendi.

Makanan Yang Perlu Dihindari

  1. Makanan tinggi purin: Purin adalah sejenis bahan kimia yang terdapat dalam beberapa makanan. Apabila purin dipecahkan dalam badan, ia menghasilkan asid urik. Oleh itu, pesakit gout perlu mengelakkan makanan yang tinggi purin seperti daging merah, hati, dan sardin.
  2. Alkohol: Pengambilan alkohol, terutamanya bir dan wain, boleh meningkatkan risiko serangan gout. Alkohol menghalang buangannya asid urik dari dalam badan, menyebabkan penumpukan asid urik dan pembentukan kristal di sekitar sendi.
  3. Minuman bergula: Minuman bergula seperti minuman ringan dan jus buah-buahan pekat boleh meningkatkan risiko serangan gout. Gula yang terdapat dalam minuman ini boleh meningkatkan kadar asid urik dalam darah.
  4. Makanan yang digoreng: Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan ikan goreng boleh meningkatkan risiko serangan gout. Proses menggoreng makanan ini boleh meningkatkan kandungan purin dan asid urik dalam makanan.

Mengubah diet adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko serangan gout dan mengurangkan sakit. Pesakit gout perlu mengamalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan air, serta mengelakkan makanan tinggi purin, alkohol, minuman bergula, dan makanan yang digoreng. Selain itu, menjaga berat badan yang sihat juga penting untuk mengurangkan risiko serangan gout.

Posted on by — Leave a comment

Buasir (Hemoroid) : Punca, Gejala, dan Rawatan yang Tepat

Buasir, atau lebih dikenali sebagai hemorrhoid, adalah masalah kesihatan yang kerap dihadapi oleh ramai orang di seluruh dunia. Ia melibatkan pembengkakan dan peradangan pada saluran dubur, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan, dan pendarahan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan punca, gejala, dan rawatan yang tepat.

Punca Buasir

Buasir disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada saluran dubur, yang menyebabkan pembuluh darah di dalamnya membengkak dan meradang. Terdapat beberapa faktor yang boleh meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami buasir, termasuk:

  1. Semasa mengandung: Tekanan yang dihasilkan oleh janin yang membesar boleh menyebabkan pembuluh darah di saluran dubur membengkak.
  2. Usia: Risiko mengalami buasir meningkat dengan usia, terutama bagi individu yang berusia 50 tahun ke atas.
  3. Sembelit kronik: Sembelit yang berlarutan boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada saluran dubur semasa buang air besar, yang akhirnya menyebabkan buasir.
  4. Duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama: Aktiviti ini boleh meningkatkan tekanan pada saluran dubur, yang kemudiannya meningkatkan risiko buasir.
  5. Ketidakseimbangan hormon: Perubahan hormon, terutama pada wanita semasa haid, boleh menyebabkan pembengkakan pada pembuluh darah di saluran dubur.

Gejala Buasir

Gejala buasir boleh berbeza-beza, bergantung pada jenis buasir yang dialami. Terdapat dua jenis buasir, iaitu buasir dalaman dan buasir luaran. Buasir dalaman terjadi di dalam saluran dubur, manakala buasir luaran terjadi di luar saluran dubur.

Gejala umum yang boleh dialami oleh individu yang mengalami buasir termasuk:

  1. Ketidakselesaan atau kesakitan: Individu yang mengalami buasir mungkin merasa tidak selesa atau kesakitan semasa duduk, berdiri, atau buang air besar.
  2. Pendarahan: Pendarahan adalah gejala yang paling biasa bagi buasir, terutama semasa buang air besar. Darah biasanya berwarna merah terang dan boleh dilihat pada tisu atau di dalam tandas.
  3. Gumpalan darah atau pembengkakan: Individu yang mengalami buasir luaran mungkin dapat melihat atau merasa gumpalan darah atau pembengkakan di sekitar saluran dubur.
  4. Keadaan kulit sekitar saluran dubur: Kulit di sekitar saluran dubur mungkin menjadi merah, bengkak, atau gatal.

Rawatan yang Tepat untuk Buasir

Terdapat beberapa rawatan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan gejala buasir dan mempercepatkan penyembuhan. Berikut adalah beberapa rawatan yang boleh diambil:

  1. Ubah gaya hidup: Mengamalkan gaya hidup yang sihat adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat buasir. Ini termasuk menjaga berat badan yang sihat, mengamalkan senaman secara berkala, dan mengambil makanan yang kaya dengan serat.
  2. Obat-obatan: Terdapat beberapa ubat yang boleh membantu mengurangkan gejala buasir, seperti ubat pencahar, ubat anti-radang, dan krim atau salep yang mengandungi hidrokortison.
  3. Rawatan perubatan: Jika gejala buasir tidak dapat dihilangkan dengan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan, rawatan perubatan mungkin diperlukan. Ini termasuk prosedur seperti pengikatan getah, skleroterapi, atau pembedahan untuk membuang buasir.
  4. Terapi alternatif: Terdapat juga beberapa terapi alternatif yang boleh membantu merawat buasir, seperti terapi herba, akupunktur, dan terapi bekam.

Buasir adalah masalah kesihatan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan, dan pendarahan. Walaupun ia boleh diatasi dengan ubah gaya hidup, obat-obatan, dan rawatan perubatan, penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor sebelum memulakan sebarang rawatan. Dengan mengambil langkah-langkah pencegahan dan merawat buasir dengan tepat, kita boleh mengurangkan risiko mengalami masalah ini dan meningkatkan kualiti hidup kita.

Posted on by — Leave a comment

Mengenali Kencing Manis (Diabetes): Apa yang Anda Perlu Tahu

Diabetes atau kencing manis merupakan penyakit yang semakin menjadi-jadi di seluruh dunia khususnya di negara-negara Asia, tidak terkecuali Malaysia. Penyakit ini menjejaskan cara badan memproses gula darah atau glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama untuk badan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan diabetes, gejala, jenis, dan cara untuk mencegah dan mengawal penyakit ini..

Mari ikuti sedikit wawancara di Selamat Pagi Malaysia Mengenai Penyakit ini

Jenis-Jenis Kencing Manis

Ada tiga jenis utama kencing manis, yaitu:

  1. Diabetes type 1: Diabetes type 1 merupakan penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang dan menghancurkan sel-sel yang menghasilkan insulin di pankreas. Akibatnya, tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup. Diabetes type 1 biasanya terjadi pada kanak-kanak dan remaja, tetapi juga dapat muncul tak kira usia.
  2. Diabetes type 2: Diabetes type 2 terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik atau mengalami rintangan insulin. Keadaan ini umumnya terjadi pada orang dewasa, tetapi ia semakin dilihat pada kanak-kanak dan remaja kerana peningkatan prevalens obesiti.
  3. Kencing manis semasa hamil: Kencing manis semasa hamil adalah keadaan sementara yang berlaku pada wanita hamil dan biasanya hilang selepas bersalin. Walau bagaimanapun, wanita yang mempunyai diabetes semasa mengandung mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari.

Gejala Kencing Manis

Gejala diabetes boleh berbeza-beza bergantung pada jenis dan keterukan penyakit. Beberapa gejala biasa yang mungkin dialami oleh penghidap diabetes termasuk:

  • Dahaga yang berlebihan
  • Peningkatan kekerapan membuang air kecil
  • Kelaparan yang berlebihan
  • Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
  • Keletihan dan kelemahan
  • Penglihatan kabur
  • Luka lama sembuh
  • Jangkitan yang kerap

Jika anda mengalami simptom ini, segera dapatkan nasihat doktor untuk mendapatkan diagnosis yang betul.

Faktor Risiko dan Pencegahan Kencing Manis

Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami kencing manis adalah disebabkan: 

  • Sejarah keluarga dengan diabetes
  • Umur lebih 45 tahun
  • Berat badan berlebihan atau obes
  • Kurang aktiviti fizikal
  • Pemakanan yang tidak sihat
  • asap
  • Sejarah kencing manis semasa mengandung atau melahirkan bayi dengan berat melebihi 4 kg

Untuk mencegah dan mengawal diabetes, anda boleh mengambil langkah berikut:

  1. Kekalkan diet yang sihat: Ambil makanan yang kaya dengan serat, rendah lemak tepu dan mempunyai indeks glisemik yang rendah. Banyakkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang diproses dan tinggi gula.
  2. Tingkatkan aktiviti fizikal: Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu.
  3. Kawal berat badan anda: Jika anda berlebihan berat badan atau obes, cuba turunkan berat badan secara perlahan dan konsisten dengan mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur.
  4. Berhenti merokok: Merokok boleh meningkatkan risiko diabetes dan komplikasi kesihatan yang lain. Jika anda merokok, segera hentikan tabiat tersebut.
  5. Pantau paras gula dalam darah dengan kerap: Jika anda mempunyai risiko tinggi untuk menghidap diabetes, pantau paras gula dalam darah dengan kerap untuk menangkap penyakit itu lebih awal.
  6. Rundingan dengan doktor: Jika anda mempunyai faktor risiko diabetes, berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat dan cadangan mengikut keadaan kesihatan anda.

Pengurusan Diabetes

Pengurusan kencing manis melibatkan beberapa aspek, seperti:

  • Ikuti pelan diet yang sesuai
  • Kawal berat badan
  • Bersenam dengan kerap
  • Pantau paras gula darah dengan kerap
  • Mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor, seperti ubat oral atau insulin
  • Menguruskan tekanan dan mengekalkan keseimbangan emosi

Dengan pengurusan yang baik, penghidap diabetes boleh menjalani kehidupan yang sihat dan aktif. Sentiasa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan besar pada diet atau gaya hidup anda untuk memastikan anda mendapat sokongan yang betul untuk menguruskan penyakit ini 🙂 

Posted on by — Leave a comment

Diet yang Sesuai Untuk Penghidap Kencing Manis

Kencing manis atau diabetes adalah satu penyakit yang mempengaruhi cara tubuh memproses gula darah atau glukosa. Oleh itu, individu yang menghidap kencing manis perlu mematuhi diet khusus bagi menjaga kadar gula darah agar tetap dalam keadaan yang sihat. Artikel ini akan menjelaskan beberapa panduan pemakanan sihat yang harus diikuti oleh mereka yang menghidap kencing manis. 

Dalam panduan ini, kami akan memberikan maklumat dan nasihat berguna bagi individu yang ingin menjalani pemakanan yang sesuai untuk mengawal penyakit kencing manis.

Mengapa Diet Penting untuk penghidap Kencing Manis?

Diet yang sihat sangat penting bagi penghidap kencing manis kerana dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam julat yang sihat dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung, stroke, kerosakan ginjal, dan kerosakan saraf. Selain itu, diet yang baik juga dapat membantu mengawal berat badan, yang merupakan faktor penting dalam mengurus diabetes.

Anda juga boleh menonton 5 jenis makanan yang terbaik oleh Dr Sani di video berikut :

Panduan Diet untuk penghidap Kencing Manis

Berikut adalah beberapa panduan makanan sihat yang perlu diikuti oleh penghidap kencing manis:

1. Pilih karbohidrat yang kompleks

Penghidap kencing manis perlu memperhatikan jumlah dan jenis karbohidrat yang mereka ambil. Karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, quinoa, dan ubi jalar lebih disarankan kerana mereka memiliki indeks glisemik yang lebih rendah dan mengandung lebih banyak serat. Serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan menjaga perut kenyang lebih lama. 

*Indeks glisemik (GI) adalah rujukan yang digunakan untuk mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah.

2. Banyakkan Pengambilan Sayuran

Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesihatan tubuh. penghidap kencing manis harus mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayuran setiap hari. Pilih sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan kangkung, serta sayuran berwarna seperti wortel, labu, dan bit. Hindari sayuran yang mengandung banyak pati seperti kentang dan jagung.

3. Ambil Makanan Yang Mengandungi Protein Yang Sihat

Protein merupakan komponen penting dalam diet penghidap kencing manis. Pilih sumber protein yang sihat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kekacang. Hindari daging merah dan daging proses yang tinggi lemak tepu dan garam.

4. Kurangkan Makanan Yang Mengandungi Lemak Tepu Dan Garam

Lemak tepu dan garam boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Individu yang menghidap kencing manis perlu mengurangkan pengambilan lemak tepu dengan memilih produk susu rendah lemak, menghindari makanan yang digoreng, dan membatasi pengambilan makanan yang diproses (makanan segera). Gantikan lemak tepu dengan lemak sihat yang boleh didapati dalam Avocado, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Kurangkan pengambilan garam dan MSG dengan memasak makanan sendiri.

5. Jaga jadual makan anda

Memakan makanan secara teratur dan konsisten dapat membantu mengekalkan kadar gula darah agar tetap stabil. Individu yang menghidap kencing manis disarankan untuk makan tiga kali sehari dengan jarak waktu yang sama setiap hari, dan juga mengambil snek sihat jika diperlukan.

6. Memantau Pengambilan Gula Anda

Gula tambahan boleh menyebabkan kenaikan mendadak dalam kadar gula darah yang tidak diingini. Individu yang menghidap kencing manis perlu mengurangkan pengambilan gula tambahan dengan mengelakkan minuman manis, kek, dan gula-gula. Gantikan pemanis buatan dengan madu, stevia, atau pemanis semula jadi lain dalam jumlah yang terkawal.

7. Minum air yang cukup

Keadaan kurang air dalam badan atau dehidrasi boleh mempengaruhi kadar gula darah. Individu yang menghidap kencing manis disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu mengawal kadar gula darah.

Kesimpulan

Mempunyai diet yang sihat dan seimbang amat penting bagi individu yang menghidap kencing manis untuk menjaga kadar gula darah dalam lingkungan yang sihat dan mengurangkan risiko komplikasi jangka panjang. Dengan mengikut panduan pemakanan sihat yang telah dinyatakan sebelum ini, individu yang menghidap kencing manis dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat dan gembira. Selalu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat perubahan besar dalam corak pemakanan bagi memastikan diet yang sesuai dan selamat bagi keadaan kesihatan anda.

Posted on by — Leave a comment

Makanan dan Diet untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesihatan yang sering dihadapi oleh ramai orang dewasa. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kesihatan lainnya. Salah satu cara untuk mengawal tekanan darah tinggi adalah dengan mengubah diet dan memilih makanan yang sesuai. Berikut adalah beberapa makanan dan diet yang boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Makanan yang kaya dengan potassium

Potassium adalah mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan cecair dan elektrolit dalam tubuh. Ia juga membantu mengurangkan tekanan darah dengan mengurangkan kesan sodium pada pembuluh darah. Makanan yang kaya dengan potassium termasuklah:

  • Pisang
  • Kentang
  • Tomat
  • Bayam
  • Labu
  • Kacang merah
  • Alpukat
  • Kacang hijau

Makanan yang kaya dengan magnesium

Magnesium adalah mineral yang penting untuk fungsi sel dan otot, serta membantu mengawal tekanan darah. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuklah:

  • Kacang almond
  • Kacang tanah
  • Kacang kacang
  • Biji labu
  • Gandum
  • Kacang hijau
  • Ikan seperti salmon, makarel, dan halibut

Makanan yang kaya dengan serat

Serat membantu mengurangkan tekanan darah dengan membantu mengawal berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Makanan yang kaya dengan serat termasuklah:

  • Buah-buahan seperti epal, oren, dan beri
  • Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, dan wortel
  • Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang hitam
  • Biji-bijian seperti bijirin, quinoa, dan beras perang

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Diet DASH adalah pendekatan diet yang direka khas untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Diet ini menekankan pengambilan makanan yang kaya dengan potassium, magnesium, dan serat, serta mengurangkan pengambilan garam. Diet DASH merangkumi:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Bijirin utuh dan roti gandum
  • Ikan, ayam, dan kacang-kacangan
  • Produk tenusu rendah lemak
  • Minyak zaitun dan minyak kanola

Tips tambahan untuk menurunkan tekanan darah tinggi

Selain daripada makan makanan yang disebutkan di atas, beberapa langkah tambahan yang boleh diambil untuk mengurangkan tekanan darah tinggi adalah:

  • Mengurangkan pengambilan garam
  • Mengurangkan pengambilan lemak jenuh dan trans
  • Mengurangkan pengambilan alkohol
  • Berhenti merokok
  • Menambahkan aktiviti fizikal dalam rutin harian
  • Menjaga berat badan yang sihat
  • Mengurangkan pengambilan karbohidrat
  • Mengurangkan pengambilan protein sahaja
  • Mengurangkan pengambilan daging merah

Dengan mengamalkan diet yang seimbang dan gaya hidup yang sihat, anda boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan yang berkaitan dengannya. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet atau gaya hidup yang ketara.

Posted on by — Leave a comment

Tips Pengurusan dan Gaya Hidup Sihat Bagi Penderita Kencing Manis 

kencing manis

Kencing manis, juga dikenali sebagai diabetes, adalah penyakit yang semakin umum di kalangan masyarakat Malaysia. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tips pengurusan dan gaya hidup sihat bagi penderita kencing manis. 

Ini penting untuk mengekalkan paras gula darah yang stabil dan mencegah komplikasi jangka panjang yang mungkin akan timbul.

Pertama, mari kita bercakap tentang pola pemakanan. Bagi penderita kencing manis, memilih makanan yang seimbang dan mengawal jumlah karbohidrat sangat penting. Mengambil makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, bijirin, dan buah-buahan segar dapat membantu mengawal paras gula darah. 

Elakkan makanan yang diproses, kerana ia cenderung mengandungi gula dan lemak tepu. Disarankan untuk makan dalam hidangan kecil dan kerap, serta menghindari makanan segera dan minuman berkarbonat.

Yang kedua, penting untuk menjaga berat badan yang sihat. Jika berat badan berlebihan, cuba kurangkannya secara berperingkat melalui kombinasi pemakanan sihat dan senaman secara tetap. Berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan yang sesuai dengan keperluan harian anda. 

Senaman juga merupakan komponen penting dalam pengurusan kencing manis. Aktiviti fizikal dapat membantu menurunkan paras gula darah, meningkatkan sensitiviti insulin, dan mengekalkan kesihatan secara alami. Pilih aktiviti yang anda minat, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal, dan usahakan untuk melakukannya secara konsisten, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari ataupun 3-4 kali seminggu. 

Yang ketiga, pengurusan tekanan juga penting bagi penderita kencing manis. Tekanan boleh mempengaruhi paras gula dalam darah, oleh itu penting untuk ada strategi pengurusan tekanan yang seimbang. 

Teknik senaman seperti meditasi, yoga, atau meluangkan masa dengan hobi yang disukai dapat membantu mengurangkan tekanan. Juga, pastikan anda mempunyai masa yang mencukupi untuk berehat dan tidur dengan berkualiti sekurang-kurangnya 7-8 Jam setiap hari. 

Akhir sekali cuba bincang dengan doktor anda tentang pengawalan gula darah yang ideal, serta penggunaan ubat-ubatan atau insulin jika perlu..