Hidup dengan diabetes tidak perlu menjadi beban. Dengan pengetahuan dan pilihan gaya hidup yang betul, individu yang menghidap diabetes boleh menjalani kehidupan yang memuaskan sambil menguruskan keadaan mereka dengan berkesan.
Dalam artikel ini, kami akan berkongsi petua yang boleh membantu anda hidup sihat dengan diabetes, memfokuskan pada diet, senaman, pengurusan ubat, pengurangan tekanan, pemeriksaan dan lain-lain.
1. Jaga Tubuh Badan Anda dengan Diet Seimbang
Pemakanan yang sihat memainkan peranan penting dalam menguruskan diabetes. Pilih pendekatan seimbang yang memfokuskan pada pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien untuk membantu mengawal paras gula dalam darah. Sertakan pelbagai bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat dalam makanan anda.
Pilihan ini menyediakan nutrien penting sambil menggalakkan paras gula darah yang stabil. Elakkan atau hadkan penggunaan makanan yang diproses, snek manis dan minuman. Kawalan bahagian juga penting untuk mengekalkan diet seimbang.
2. Bergerak dan Kekal Aktif
Aktiviti fizikal yang kerap memberi manfaat untuk semua orang, termasuk individu yang menghidap diabetes. Melibatkan diri dalam senaman membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mengawal berat badan, menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas atau berbasikal, setiap minggu.
Selain itu, sertakan latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti. Rujuk dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk keperluan khusus anda.
3. Pengurusan Ubat dan Pemantauan Gula Dalam Darah:
Mengikuti saranan ubat yang betul seperti yang ditetapkan oleh doktor atau penasihat kesihatan anda adalah penting untuk pengurusan diabetes. Ambil ubat anda seperti yang diarahkan dan pantau paras gula darah anda dengan kerap. Pemantauan sendiri glukosa darah (SMBG) menggunakan meter glukosa ialah alat penting untuk menjejak tahap anda dan membuat pelarasan yang diperlukan pada pelan rawatan anda.
Ia membantu anda memahami bagaimana faktor berbeza, seperti makanan, senaman dan tekanan, mempengaruhi paras gula darah anda. Berbincang dengan baik bersama doktor yang telah anda jumpa agar segala pemantauan kesihatan terjaga.
4. Kurangkan Tekanan dan cuba elakkan emosi yang tidak sihat
Tekanan kronik boleh menjejaskan kawalan gula dalam darah dan kesihatan keseluruhan. Menguruskan tekanan adalah penting bagi individu yang menghidap diabetes. Amalkan teknik senaman yang betul ke dalam rutin harian anda, seperti senaman pernafasan dalam, meditasi, yoga, atau melibatkan diri dalam hobi yang anda gemari.
Amalan ini meningkatkan kesejahteraan mental dan membantu mengimbangi paras gula dalam darah. Selain itu, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional atau menyertai kumpulan sokongan untuk berkongsi pengalaman, mendapatkan strategi mengatasi dan berhubung dengan orang lain yang menghadapi cabaran yang serupa seperti anda
Tonton video ini mengenai diabetes di Malaysia :
5. Pemeriksaan Berkala dan Ambil tahu mengenai ilmu diabetes.
Pemeriksaan kerap dengan doktor anda adalah penting untuk memantau pengurusan diabetes anda dan menangani sebarang kebimbangan atau soalan yang mungkin anda ada. Hal ini membolehkan doktor yang merawat anda menilai kesihatan keseluruhan anda, menyemak kawalan gula dalam darah, melaraskan ubat-ubatan jika perlu dan memberikan panduan untuk mengoptimumkan strategi pengurusan anda.
Selain itu, sentiasa ambil tahu dengan maklumat terkini tentang pengurusan diabetes melalui sumber yang dipercayai dan mengambil bahagian dalam program pendidikan diabetes boleh memperkasakan anda untuk membuat keputusan terbaik tentang kesihatan anda. Pengetahuan tentang diabetes dan pengurusannya melengkapkan anda dengan alatan dan keyakinan yang diperlukan untuk menghadapi sebarang keadaan yang merumitkan sekiranya terjadi.
6. Dapatkan Sokongan Dari Orang Lain
Hidup dengan diabetes boleh mencabar, dari segi fizikal dan emosi. Mendapatkan sokongan daripada orang tersayang adalah sangat penting. Kelilingi diri anda dengan keluarga dan rakan yang menyokong dan memahami keadaan anda.
Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan atau komuniti mereka yang menghidap penyakit yang sama, anda mungkin boleh menyertai mereka melalui Facebook Group atau dari saranan mereka yang sudah join. Berhubung dengan orang lain boleh memberikan anda inspirasi dan semangat untuk berhadapan dengan diabetes.
7. Utamakan Tidur Yang Berkualiti
Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan pengurusan diabetes. Kurang tidur boleh menjejaskan kawalan gula dalam darah, meningkatkan rintangan insulin dan memberi kesan kepada tahap tenaga. Tetapkan jadual tidur yang konsisten, buat rutin waktu tidur yang teratur, dan pastikan persekitaran tidur anda kondusif untuk tidur yang lena.
Elakkan aktiviti yang menganggu kualiti tidur anda seperti melihat screen henpon terlalu lama apabila mendekati waktu tidur, sebaiknya tidurlah awal supaya anda mendapat tidur yang cukup sekurang-kurangnya 7 – 8 jam setiap hari.
8. Jaga Kesihatan Kaki Anda
Diabetes boleh menjejaskan kesihatan kaki anda dan menjadikan anda lebih terdedah kepada komplikasi kaki. Amalkan penjagaan kaki yang baik dengan memeriksa kaki anda setiap hari untuk sebarang luka, jangkitan atau apa sahaja perubahan.
Pastikan kaki anda bersih dan lembap, potong kuku kaki anda dengan berhati-hati, dan pakai kasut dan stoking yang selesa dan sesuai. Elakkan berjalan tanpa alas kaki dan dapatkan rawatan perubatan segera untuk sebarang masalah kaki. Jika perlu lakukanlah pemeriksaan kaki secara berkala oleh doktor atau perawat yang profesional untuk mengesan sebarang masalah yang mungkin akan berlaku lebih awal
9.Utamakan Kesihatan Mental
Hidup dengan diabetes boleh memberi kesan kepada kesihatan mental. Tekanan menguruskan keadaan, ketakutan dan komplikasi, Adalah penting untuk mengutamakan kesihatan mental anda.
Dapatkan sokongan daripada profesional kesihatan mental, sertai kumpulan sokongan yang menumpukan pada aspek emosi diabetes, dan terlibat dalam aktiviti yang membuat anda berasa lebih tenang dan selesa.
Berkomunikasi secara terbuka dengan mereka yang layak tentang sebarang kebimbangan kesihatan mental yang mungkin anda alami, kerana mereka boleh memberikan panduan dan rujukan yang sesuai.
10. Berhati-hati Dalam Pengambilan Gula Apabila Hadir Di Majlis Keramaian
Majlis Atau Kenduri selalunya melibatkan hidangan dan jamuan yang lazat . Walaupun penting untuk menghadiri majlis atau kenduri seperti ini, pengurusan paras gula dalam darah adalah lebih penting.
Rancang lebih awal dengan membuat pilihan makanan yang sihat, mengambil berat tentang saiz bahagian, dan memantau paras gula darah anda dengan teliti.
Ingat, kesederhanaan adalah kunci, dan anda masih boleh menikmati majlis atau perayaan sambil mengekalkan tahap gula dalam darah anda.
Kesimpulan, Hidup sihat dengan diabetes adalah tidak mustahil dengan menggunakan pendekatan proaktif terhadap kesihatan anda. Dengan mengikuti diet seimbang, kekal aktif secara fizikal, menguruskan ubat-ubatan dengan berkesan, mengurangkan tekanan, buat pemerikasaan berkala, dan lain-lain diatas, memang tidak mustahil untuk anda berjaya menguruskan diabetes.
Ingat, anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini, Dengan strategi, pengetahuan, dan minda yang positif, anda boleh berkembang maju dan menjalani kehidupan yang sihat walaupun menghidap diabetes.
Nota Tambahan :
Jika Anda mencari solusi semulajadi untuk mengawal kencing manis, Jus Jadi adalah pilihan yang tepat. Diformulasikan khas dengan kombinasi herba dan ekstrak tumbuhan asli, jus ini dapat membantu mengurangkan kadar gula darah dan memberi manfaat kepada tubuh anda.
Dengan bahan-bahan semula jadi seperti Bombax ceiba, Stevia, Zingiber zerumbet, Cinnamomum zeylanicum, dan Cureuma zanthorrizha, Jus Jadi dapat membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kebas dan sakit badan, serta memberikan tenaga yang diperlukan.
Selain itu, Jus Jadi dihasilkan dengan mematuhi standard Halal dan telah lulus ujian makmal untuk memastikan keselamatannya. Dengan harga yang berpatutan, jus ini boleh menjadi tambahan yang bermanfaat dalam rutin menangani kencing manis Anda.
